Cómo hacer Abhyanga o Auto-masaje Ayurvédico
Me encanta el masaje, le pido a mi hijo que me dé pequeños masajes con sus manitos cada vez que lo sorprendo desprevenido, a cambio de lo que él quiera... Darme un masaje me hace una mujer feliz.
Cuando pensamos en el autocuidado, nos vienen a la mente imágenes de rituales elaborados en un spa, donde una persona masajea tu cabeza, mientras otra trabaja tus pies, y ves a alguien completamente en éxtasis. Es lo que las películas y los programas de televisión nos han hecho creer, pero la verdad es que no necesitas un batallón para el autocuidado, se llama "auto" por una razón.
Tu felicidad está en tus manos, al igual que el bienestar de tu cuerpo.
El automasaje o Abhyanga se ha utilizado en Ayurveda durante muchos años. Una práctica diaria de Abhyanga restaura el equilibrio de todos los agentes biológicos y mejora el bienestar y la longevidad.
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y tiene más terminaciones nerviosas que cualquier otra parte. Cuando ungues aceite en esas terminaciones nerviosas y las masajeas, ayuda a enraizar y fortalecer el sistema nervioso.
Beneficios del automasaje:
- Nutre todo el cuerpo y disminuye los efectos del envejecimiento.
- Aporta tono muscular y vitalidad a los tejidos del cuerpo.
- Aporta firmeza a las extremidades.
- Lubrica las articulaciones.
- Mejora la circulación.
- Estimula los órganos internos del cuerpo.
- Ayuda a eliminar impurezas del cuerpo.
- Mueve el sistema linfático, ayudando en la desintoxicación.
- Aumenta la resistencia.
- Calma los nervios.
- Mejora el sueño, haciéndolo más profundo y reparador.
- Mejora la visión.
- Hace crecer el cabello (cuero cabelludo) de forma lujosa, espeso, suave y brillante.
- Suaviza y alisa la piel; reduce y elimina las arrugas.
- Pacifica Vata y Pitta y estimula Kapha.
Aceites que puedes usar:
- Aceite de sésamo negro orgánico en invierno o en climas fríos.
- Aceite de coco en verano o para aquellos con piel sensible.
- También puedes usar otros aceites como almendra y macadamia, o cualquier otro que sea cultivado localmente, pero los dos primeros son recomendados principalmente por Ayurveda.
Si puedes conseguir un aceite medicado Ayurvedico adecuado para ti, eso será beneficioso.
Calienta tu aceite de masaje. Esto aumentará su efecto y calidad nutritiva, ya que el aceite puede penetrar más profundamente en la piel y los tejidos.
Abhyanga se encuentra en la categoría "Sneha" de los tratamientos ayurvédicos, Sneha puede traducirse como "aceite" y "amor". Así que en Ayurveda, hay una conexión inherente entre envolver el cuerpo en aceite y envolverlo en amor. Ayurveda recomienda masaje diario con aceite de sésamo negro durante treinta minutos antes de tu ducha caliente para obtener mejores resultados.
Si te preguntas cómo puedes darte un masaje tú misma, también hay una respuesta para eso, y se llama Abhyanga o Automasaje, un masaje con aceite que puedes hacerte a ti misma.
El masaje con aceite puede sonar como un proceso desordenado y complicado que es mejor dejar en manos del spa, pero una vez que aprendes los conceptos básicos, el automasaje con aceite se vuelve natural y vale la pena el esfuerzo.
Cómo hacer tu Automasaje o Abhyanga:
El automasaje o Abhynaga tiene resultados vigorizantes si se realiza por la mañana en lugar de por la noche. Por la noche inducirá el sueño.
- Calienta el aceite (vierte aproximadamente ¼ de taza en una taza y caliéntalo usando un calentador de taza de café). Prueba la temperatura poniendo una gota en tu muñeca interna, el aceite debe estar cómodamente tibio, no caliente.
- Siéntate o párate cómodamente en una habitación cálida.
- Comienza el masaje dedicando al menos un par de minutos a masajear tus pies.
- Los pies son una parte muy importante del cuerpo, con terminaciones nerviosas de órganos esenciales y puntos marma vitales.
- Utiliza movimientos largos en las extremidades (brazos y piernas) y movimientos circulares en las articulaciones (codos y rodillas).
- Siempre masajea desde los pies hacia la dirección de tu corazón.
- Masajea el abdomen y el pecho en movimientos circulares amplios en sentido de las agujas del reloj.
- En el abdomen, sigue el recorrido del intestino grueso; moviéndote hacia arriba en el lado derecho del abdomen, luego cruzando y bajando en el lado izquierdo.
- Rostro: Masajea en movimientos circulares en la frente, las sienes, las mejillas y las mandíbulas (siempre moviéndote hacia arriba). Asegúrate de masajear tus orejas, especialmente los lóbulos, donde se encuentran puntos marma esenciales y terminaciones nerviosas.
- Aplica aceite en la coronilla de tu cabeza (marma adhipati) y trabaja lentamente desde allí en movimientos circulares. Dedica un par de minutos a masajear todo tu cuero cabelludo (donde se encuentran muchos otros puntos marma importantes, puntos de energía vital concentrada).
- Siéntate con el aceite durante 5-15 minutos, si es posible, para que el aceite pueda ser absorbido y penetrar en las capas más profundas del cuerpo.
Por lo general, me pongo una bata (que solo uso para mis masajes) y preparo el desayuno para mi hijo, o simplemente me siento en meditación.
Disfruta de un baño o ducha caliente. Puedes usar un jabón suave en las áreas "estratégicas", evita frotar vigorosamente el cuerpo.
Cuando salgas del baño, sécate suavemente con una toalla. Seca tu cuerpo dando palmaditas en lugar de frotar vigorosamente. Disfruta de la sensación de haber nutrido tu cuerpo, mente y espíritu, y llévalo contigo durante todo el día.