Ejercicios de respiración para practicar durante COVID

~Esta es una práctica de respiración muy valiosa y simple que Jyoti (una de mis maestras de Kriya yoga en India) me envió cuando tuve covid.
~Los practicaba dos veces al día y era una forma de remedio para aumentar el oxígeno en mi sistema y expandir mi pecho para evitar el estancamiento en el área de los pulmones.
~Los recomiendo indistintamente si tienes problemas para respirar o no, es solo una buena forma de evitar toses más fuertes y pesadez.
~También se puede practicar como método de prevención.
Por Jyoti Subramanian
Después de recuperarme del temido COVID, me di cuenta de que una de las razones de mi recuperación, en casa sin medicamentos y la actitud positiva mientras estaba en medio de los síntomas, fue mi estilo de vida relativamente disciplinado y la práctica de yoga sadhana. La salud holística es un esfuerzo constante, tratar el cuerpo como un templo, cuidar la alimentación y alejarse de las toxinas que afectan el cuerpo y la mente es una rutina que ayuda en el momento crítico de estrés, llegué a comprender profundamente en su momento .
Comparto a continuación una combinación de asan, pranayama y mudra que todos pueden practicar y que me ayudó durante mi enfermedad. Todo el yoga contribuye a la buena salud, uno no puede compartimentarlos en secciones, pero dado que la atención aquí se centra específicamente en la pandemia actual, estoy destacando y modificando aquellos que pueden practicar fácilmente tanto los que se están recuperando como los no afectados pero nuevos en el yoga.

Algunos puntos a tener en cuenta:

1. Use ropa suelta, cómoda y transpirable. Esto es para permitir un movimiento fluido de oxígeno y pran sin restricciones a través del cuerpo.

2. Mantener el estómago ligero, última comida pesada al menos tres horas antes de comenzar la práctica, a menos que se indique lo contrario.

3. Mantén tu propio nivel de comodidad mientras practicas el asan, no te esfuerces demasiado ni excedas tus límites. Estar cómodo y descansado en la postura.

4. Puedes practicar todas las siguientes técnicas al aire libre, de cara o de espaldas al sol.

Asan Chalityogmudra

1. Siéntese sobre sus rodillas o sobre su talón, dependiendo de su nivel de flexibilidad. Puede colocar una almohada detrás de la rodilla si se siente cómodo con ella.

2. Junte las manos detrás de la espalda a la altura de la cadera.

3. Ahora inclínese hacia adelante exhalando, levantando suavemente y extendiendo el brazo entrelazado detrás de usted hasta el nivel del hombro. Cuando haya exhalado todo el aire, apriete suavemente todo el cuerpo mientras se inclina hacia delante.

4. Ahora inhale lentamente mientras se endereza y continúa inclinándose hacia atrás abriendo el pecho por completo mientras sigue llenando sus pulmones y abriendo su diafragma. Una vez más, sostenga la respiración y apriete suavemente el cuerpo. Los brazos ahora están de vuelta al nivel de la cadera.

5. Repita de cuatro a seis veces.

Pranayama

Conjunto de respiración para las tres partes del pulmón. Recuerda que la respiración nunca sale o entra, tú tienes el control.

1. Siéntese cómodamente, en el suelo o en una silla. Inhala mientras aprietas los hombros hacia las orejas tirando y estirando la columna hacia arriba. Contenga la respiración. Exhala mientras bajas los hombros y te relajas. Repita 6-10 veces. Esto es para el área del pulmón superior.

2. Mantenga la postura sentada. Coloque su mano izquierda en el suelo a su lado o en la silla y extienda el brazo derecho sobre la cabeza levantando el hombro derecho e inclinándose hacia la izquierda respirando a medida que avanza en la postura. Mantén la postura y la respiración. Exhala mientras llevas el brazo derecho hacia atrás y bajas el hombro derecho. Esto es para la porción media del pulmón derecho.

3. Ahora coloque su mano derecha en el suelo a su lado o en la silla y extienda el brazo izquierdo sobre la cabeza levantando el hombro izquierdo e inclinándose hacia la derecha inhalando mientras adopta la postura. Mantén la postura y la respiración. Exhala mientras llevas el brazo izquierdo hacia atrás y bajas el hombro izquierdo. Esto es para la porción media del pulmón izquierdo.

4. Repita los lados alternos 6-10 veces

5. Ahora llegamos a la punta más baja de los pulmones. Inclínese hacia adelante con ambas manos colocadas firmemente sobre su rodilla. A medida que inhala, doble la espalda acercando los hombros uno hacia el otro. Contenga la respiración por un rato. Exhala mientras mueves los hombros hacia atrás y extiendes el pecho. Aguanta la respiración. Repita 6-10 veces.

6. En todo el ejercicio anterior, visualice el pran dorado junto con el oxígeno que impregna cada alvéolo de sus pulmones.

mudra

1. Siéntese cómodamente en el suelo o en una silla.

2. Afloja los hombros y déjalos caer.

3. Inhala lentamente llenando tus pulmones de oxígeno y pran. Siente cada alvéolo saturado y completamente lleno con este pran que da vida.

4. Contenga la respiración todo el tiempo que pueda cómodamente.

5. Luego exhale explosivamente por la boca mientras lanza y extiende la lengua. Purgando todo el aliento por completo. Recuerde que el aliento se expulsa desde el fondo del pulmón.

Tenga cuidado de no extenderse o estirarse demasiado durante la práctica. Manténgase dentro de su zona de confort y manténgase seguro.

Sobre el autor : Introducida formalmente al yoga a los 11 años, Jyoti ha incorporado sin esfuerzo en su vida, la filosofía de la vida yóguica. Con una experiencia docente desde 1999 en Kundalini Kriya Yoga y Siddhanath Yoga de Mahavatar Babaji, se complace en compartir todo lo que ha aprendido con otros que buscan. Autora del libro One Master One Disciple , es una bloguera apasionada y una escritora inspirada.

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