~Esta es una práctica de respiración muy valiosa y sencilla que Jyoti (uno de mis profesores de Kriya yoga en India) me envió cuando tuve covid.
~Las practicaba dos veces al día y era una forma remedial de aumentar el oxígeno en mi sistema y expandir mi pecho para evitar la estagnación en el área pulmonar.
~Las recomiendo sin distinción si tienes problemas para respirar o no, es simplemente una buena manera de evitar tos fuertes y pesadez.
~También se puede practicar como método de prevención.
Por Jyoti Subramanian Después de recuperarme del temido COVID, me di cuenta de que una de las razones de mi recuperación, en casa sin medicación y con una actitud positiva durante los síntomas, fue mi estilo de vida relativamente disciplinado y la práctica del yog sadhana. La salud holística es un esfuerzo constante, tratar el cuerpo como un templo, cuidar la dieta y alejarse de las toxinas que afectan el cuerpo y la mente es una rutina que ayuda en el momento crítico del estrés, llegué a comprenderlo profundamente en ese momento. A continuación, comparto una combinación de asanas, pranayama y mudras que pueden ser practicados por todos y me ayudaron durante mi enfermedad. Todo el yoga contribuye a una buena salud, no se pueden compartimentar en secciones, pero dado que la concentración aquí es específicamente en la pandemia actual, resalto y modifico aquellos que pueden ser fácilmente practicados tanto por quienes están recuperándose como por aquellos que aún no han sido afectados pero son nuevos en el yoga. Algunos puntos a tener en cuenta:
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Por favor, usa ropa suelta, cómoda y transpirable. Esto permite un flujo libre de oxígeno y prana sin restricciones a través del cuerpo.
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Mantén el estómago ligero, la última comida pesada al menos tres horas antes de comenzar la práctica, a menos que se indique lo contrario.
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Mantente en tu propio nivel de comodidad al practicar las asanas, no te estires demasiado ni te fuerces al límite. Siéntete cómodo y descansado en la postura.
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Puedes practicar todas las siguientes técnicas al aire libre, mirando hacia el sol o con la espalda hacia él.
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Asan Chalityogmudra
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Siéntate sobre tus rodillas o con la espalda sobre los talones, según tu nivel de flexibilidad. Puedes colocar una almohada detrás de tus rodillas si te sientes cómodo con ello.
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Entrelaza tus manos detrás de la espalda a la altura de las caderas.
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Ahora inclínate hacia adelante exhalando, levantando suavemente el brazo entrelazado detrás de ti hasta la altura de los hombros. Cuando todo el aire haya salido, aprieta suavemente todo tu cuerpo mientras estás inclinado hacia adelante.
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Luego, lentamente inhala mientras te enderezas y continúa doblando hacia atrás, abriendo completamente el pecho mientras sigues llenando tus pulmones y extendiendo tu diafragma. Una vez más, sostén la respiración y aprieta suavemente el cuerpo. Los brazos ahora están nuevamente a la altura de las caderas.
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Repite de cuatro a seis veces.
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Pranayam
Conjunto de ejercicios de respiración para las tres partes del pulmón. Recuerda que la respiración nunca debe ser brusca, tú estás en control.
- Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla. Inhala mientras levantas los hombros hacia las orejas, estirando y alargando la columna vertebral. Sostén la respiración. Exhala mientras dejas caer los hombros y te relajas. Repite de 6 a 10 veces. Esto es para la parte superior del pulmón.
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Mantén la postura sentada. Coloca tu mano izquierda en el suelo a tu lado o en la silla, y extiende el brazo derecho sobre la cabeza levantando el hombro derecho y doblando hacia la izquierda mientras inhalas. Mantén la postura y la respiración. Exhala mientras llevas tu brazo derecho de vuelta y bajas el hombro derecho. Esto es para la porción media del pulmón derecho.
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Ahora coloca tu mano derecha en el suelo a tu lado o en la silla, y extiende el brazo izquierdo sobre la cabeza levantando el hombro izquierdo y doblando hacia la derecha mientras inhalas. Mantén la postura y la respiración. Exhala mientras llevas tu brazo izquierdo de vuelta y bajas el hombro izquierdo. Esto es para la porción media del pulmón izquierdo.
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Repite los lados alternos de 6 a 10 veces.
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- Ahora llegamos a la parte más baja de los pulmones. Inclínate hacia adelante con ambas manos firmemente colocadas en tus rodillas. Mientras inhalas, curva tu espalda acercando los hombros uno hacia el otro. Mantén la respiración por un momento. Exhala mientras mueves los hombros hacia atrás y extiendes tu pecho. Mantén la respiración. Repite de 6 a 10 veces.
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- En todos los ejercicios anteriores, visualiza el prana dorado junto con el oxígeno permeando cada alvéolo de tus pulmones.
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Mudra
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Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla.
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Relaja tus hombros y déjalos caer.
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Respira lentamente llenando tus pulmones de oxígeno y prana. Siente cómo cada alvéolo se satura y se llena por completo con este prana vital.
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Mantén la respiración durante el tiempo que puedas cómodamente.
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Luego, expulsa el aliento de manera explosiva por la boca mientras extiendes la lengua. Elimina todo el aliento por completo. Recuerda que el aliento se expulsa desde la parte inferior de los pulmones.
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Ten cuidado de no sobreextender o estirar demasiado durante la práctica. Mantente dentro de tu zona de confort y mantente seguro.
Sobre el autor: Introducida formalmente al yoga a los 11 años, Jyoti ha incorporado sin esfuerzo en su vida la filosofía de vivir en el yoga. Con experiencia en la enseñanza desde 1999 en el Kundalini Kriya Yoga de Mahavatar Babaji y el Siddhanath Yoga, se complace en compartir todo lo que ha aprendido con aquellos que buscan. Autora del libro "Un Maestro, Un Discípulo", es una bloguera ferviente y una escritora inspirada.
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